Zwangerschap coach Evelin Schylander
CEO van de website ikbenZwanger.com

Evelin Schylander

+♥ Zwangerschapscoach
+♥ al 18 jaar CEO van ikbenZwanger.com
HeartMath coach

HeartMath voor een gezonde zwangerschap

Stress verminderen voor jou en je baby

Stress verminderen tijdens de zwangerschap met HeartMath
HeartMath voor een gezonde zwangerschap: Stress verminderen voor jou en je baby

Zwangerschap kan voor veel vrouwen een spannende maar overweldigende tijd zijn. Terwijl je lichaam verandert om het nieuwe leven dat in je groeit een plaats te geven, zal je waarschijnlijk allerlei fysieke en emotionele verschuivingen ervaren die het moeilijk kunnen maken om met de dagelijkse stress van de zwangerschap om te gaan.

Ondanks de turbulentie zijn er een aantal hulpmiddelen die aanstaande moeders kunnen gebruiken om met de veranderingen om te gaan en in deze periode innerlijke rust te vinden. Eén zo’n techniek is HeartMath special voor zwangerschap en ademhaling. HeartMath combineert ademhalingsoefeningen met geleide mentale beeldvorming om stress te verminderen en het algehele welzijn te verbeteren.

Kortademigheid tijdens de zwangerschap

Kortademigheid is een veel voorkomend symptoom bij zwangere vrouwen, als gevolg van hormonale veranderingen in hun lichaam en de toegenomen druk op hun longen door de uitzettende baarmoeder. Hierdoor kun je gemakkelijker dan normaal buiten adem raken, vooral bij hardlopen of traplopen.

Hoewel dit normaal is tijdens je zwangerschap, kan het in sommige gevallen toch leiden tot gevoelens van angst of vrees. Vooral als je moeite hebt op adem te komen na lichamelijke activiteit. Omdat je het gevoel krijgt dat je niet genoeg lucht krijgt, ga je al gauw sneller of oppervlakkiger ademen dan goed voor je is. Daarmee maak je stress hormonen aan wat kan leiden paniekaanvallen of hyperventilatie, wat benauwdheid, duizeligheid en hartkloppingen kan veroorzaken. Dat kan beangstigend zijn.

Om dit tegen te gaan helpt het als zwangere vrouwen zich richten op een diepe middenrifademhaling, die de zuurstofopname en ontspanning in het hele lichaam bevordert. Met de HeartMath oefeningen leer je op de juiste manier diep adem te halen en weer tot rust te komen. Al gauw leer je 6x per minuut diep te ademen, wat gelijk ook de goede hormonen zal stimuleren die goed zijn voor een gezonde zwangerschap.

Oorzaken kortademigheid tijdens je zwangerschap

Zo’n 60-70% van de zwangere vrouwen heeft last van kortademigheid. De oorzaak van kortademigheid tijdens je zwangerschap heeft meestal te maken met je zwangerschapshormonen, en dan vooral progesteron. Progesteron zorgt ervoor dat je hersenen een seintje krijgen dat je meer zuurstof nodig hebt, waardoor je sneller en korter gaat ademen. Ook raak je door progesteron sneller buiten adem, omdat dit je ademhalingscentrum gevoeliger maakt voor CO2 (koolstofdioxide). Dit geeft een verhoogde ademprikkel en daardoor een toenemend gevoel van kortademigheid.

Je bloedvolume neemt tot wel 50% toe om je baby van zuurstof en voedingsstoffen te voorzien. Een deel hiervan gaat naar de placenta, de rest heb je zelf nodig. Omdat deze toename meer uit vocht bestaat dan uit de zuurstof vervoerende rode bloedcellen, kan je een gevoel van kortademigheid krijgen.

Door je groeiende baarmoeder krijgen je longen steeds minder ruimte om uit te zetten bij het inademen. Je longcapaciteit neemt tot een kwart af en dat merk je echt wel. Vooral vanaf week 35 kun je hier last van hebben. De kortademigheid neemt af als je baby gaat indalen. Dan heb je weer meer ruimte om te ademen.

Rust vinden en genieten tijdens de zwangerschap

Rust tijdens de zwangerschap is essentieel voor zowel je lichamelijke als de emotionele gezondheid. Helaas worstelen veel aanstaande moeders met slapeloosheid of rusteloosheid als gevolg van allerlei factoren, waaronder hormonale onevenwichtigheden, stress of angst voor de bevalling of de opvoedingsverantwoordelijkheden die in het verschiet liggen.

In deze gevallen is het belangrijk dat je stappen onderneemt om een omgeving te creëren die bevorderlijk is voor een rustige slaap, zoals het verminderen van stress voor het slapengaan door een boek te lezen of een warm bad te nemen; het vermijden van cafeïne laat op de dag; regelmatig sporten maar niet te dicht bij bedtijd; de temperatuur in de slaapkamer koel houden; de lichten dimmen voor het slapengaan; en elke dag tijd uittrekken voor ontspanningsactiviteiten zoals yoga of meditatie.

moeder hartcoherentie

STRESS- EN ANGSTMANAGEMENT TIJDENS DE ZWANGERSCHAP

Het stressniveau neemt tijdens de zwangerschap vaak aanzienlijk toe door allerlei druk van buitenaf, zoals het beheren van de financiën, de voorbereiding op de bevalling of de zorg voor andere kinderen thuis, terwijl je soms last hebt van ochtendmisselijkheid. Het is belangrijk dat je elke dag wat tijd vrijmaakt van je drukke schema om je mentaal en emotioneel te ontspannen door middel van activiteiten als diepe ademhalingsoefeningen (van HeartMath) die de spanning in lichaam en geest helpen verminderen. Daarnaast kan het volgen van prenatale lessen of het openlijk praten met je partner en vrienden over je zorgen ook nuttig zijn om het stressniveau in deze periode onder controle te houden.

Zwangerschap en slapeloosheid

Slapeloosheid komt steeds vaker voor naarmate de zwangerschap vordert, grotendeels door de hormonen die door het lichaam worden afgegeven, maar ook door mentale spanningen, zoals zorgen over wat er na de geboorte komt, enz. Om dit probleem te bestrijden moeten zwangere moeders ten eerste proberen om gedurende de nacht vaker van slaaphouding te veranderen – op de zij slapen in plaats van op de rug (of omgekeerd) is nuttig gebleken – en ten tweede rustgevende activiteiten ondernemen voordat ze naar bed gaan, zoals boeken/tijdschriften lezen, naar muziek/podcasts luisteren enz.  

HeartMath heeft leert je hele goede ademhalingsoefeningen die je tot rust brengen voor het slapengaan, waardoor je dieper en langer doorslaapt.

Ademhalingsoefeningen voor zwangere vrouwen

Naast het helpen verminderen van kortademigheid door de uitzettende baarmoeder die op de longen drukt, zijn regelmatige diepe diafragmatische ademhalingsoefeningen effectief gebleken om lichaam en geest te ontspannen en zo de kwaliteit van de slaap te verbeteren.

Bij deze oefening lig je comfortabel plat op je rug, lig je op je zij of zittend als je dat fijner vindt, en adem je diep in door je neus, waardoor je maag naar buiten uitzet, en laat je buik weer langzaam los tot je weer helemaal uitgeademd bent. Als je dit meerdere keren per dag 5 minuten doet, kan dat positieve resultaten opleveren. Om zeker te stellen dat je op de juiste manier ademhaalt, is het handig om de HaartMath cursus te volgen. Daarnaast leer je ook hoe je rustig kan blijven in een hectische situatie.

HeartMath oefeningen voor zwangere vrouwen

HeartMath technieken worden tegenwoordig veel gebruikt in de psychologie, omdat ze direct gericht zijn op emoties en dus sneller het gewenste resultaat opleveren dan de meeste traditionele methoden. Ze omvatten het ritmisch synchroniseren van de ademhaling met gerichte mentale beelden – terwijl de aandacht wordt gericht op het hartgebied – waardoor geest/lichaam wordt gekalmeerd en gevoelens van dankbaarheid, liefde, vreugde enz. worden opgewekt.

Wanneer je de HeartMath oefeningen regelmatig beoefent, kun je als aanstaande moeder verbonden blijven met jezelf, zelfs wanneer je de moeilijkste momenten in het leven doormaakt.  

Het resultaat: Minder Stress & Meer Innerlijke Vrede

Door gebruik te maken van de HeartMath technieken voelt je je emotioneel in balans, ontspannen, energiek en vitaal, terwijl je je reis naar de bevalling vervolgt. Diep ademhalen zorgt voor een continue toevoer van zuurstofrijk bloed door het hele systeem, wat resulteert in minder vermoeidheid en een heldere geest, waardoor betere beslissingen kunnen worden genomen. Tenslotte zou regelmatige HeartMath oefening de innerlijke rust bevorderen, zelfs temidden van de chaos van het gezinsleven om ons heen.

HeartMath werkt en daarom kan ik het van harte aanbevelen.

Neem contact op en reserveer direct een gratis intake gesprek.