Stop met door je mond ademen

Waarom het beter is om door je neus te ademen

Veel mensen hebben de gewoonte om door hun mond te ademen, vooral wanneer ze gestrest zijn, sporten of slapen. Hoewel dit in sommige gevallen handig kan lijken, is het op de lange termijn vaak schadelijk voor je gezondheid.

Neusademhaling is veel gezonder. Wanneer je door je neus ademt, krijg je meer zuurstof binnen, wordt de lucht verwarmd en gefilterd, en adem je rustiger.

Er zijn tal van redenen waarom je zou moeten stoppen met mondademhaling en in plaats daarvan proberen door je neus te ademen.

1. controle over zuurstof en kooldioxide

Bij neusademhaling kun je beter je CO2- en zuurstofgehalte reguleren dan bij mondademhaling. Dit komt door de manier waarop de neus en de longen samenwerken bij het filteren, verwarmen en bevochtigen van de ingeademde lucht. Het inademen door de neus helpt je ademhaling te vertragen, wat zorgt voor een diepere ademhaling en een betere controle over de hoeveelheid zuurstof en kooldioxide in je bloed.

Hier zijn enkele redenen waarom neusademhaling je helpt om deze verhoudingen beter te reguleren:

1. Betere CO2-retentie: Bij neusademhaling wordt CO2 efficiënter vastgehouden, wat belangrijk is voor het in balans houden van de pH in het bloed. CO2 is essentieel voor de juiste zuurstofafgifte aan weefsels, omdat het de bloedvaten helpt verwijden, waardoor zuurstof beter wordt afgegeven aan je cellen.
2. Langzamere ademhaling: Neusademhaling bevordert een langzamere en diepere ademhaling, waardoor je meer controle hebt over je ademhalingsritme. Dit helpt om een gezond evenwicht tussen zuurstof (O2) en kooldioxide (CO2) te behouden, wat belangrijk is voor je algehele gezondheid en mentale focus.
3. Stimulatie van het diafragma: Neusademhaling stimuleert een diepere ademhaling, waarbij het diafragma (middenrif) beter betrokken is, wat helpt om zuurstof dieper in de longen te brengen en het CO2-niveau op een gezond niveau te houden.
4. Natuurlijke luchtfiltering: Je neus helpt ook om de lucht te filteren, te verwarmen en te bevochtigen, wat de ademhalingsprocessen efficiënter maakt en je longen beschermt tegen stofdeeltjes en andere irriterende stoffen.
5. Botdichtheid: Mondademhaling kan indirect een negatief effect hebben op botdichtheid. Wanneer je door je mond ademt, kan het kooldioxidegehalte in je bloed dalen. Dit kan de pH-waarde van je bloed beïnvloeden, wat op lange termijn de opname en het behoud van calcium in je botten kan verminderen. Bovendien kan verstoorde ademhaling tijdens de slaap, zoals bij slaapapneu (vaak gekoppeld aan mondademhaling), leiden tot hormonale veranderingen die ook de botgezondheid kunnen aantasten.

Deze controle over je ademhaling draagt bij aan een betere zuurstofopname en houdt het evenwicht van CO2 in je bloed stabiel, wat kan helpen bij het verbeteren van je concentratie, mentale helderheid en algemene gezondheid.

2. De voordelen van de neus

De neus is ontworpen om te ademen. Het heeft verschillende functies die het ademhalingsproces verbeteren. Ten eerste filtert je neus de lucht die je inademt, verwijdert stof en andere onzuiverheden, verwarmt of koelt de lucht naar de ideale temperatuur en bevochtigt de lucht voordat deze je longen bereikt. Dit voorkomt dat je luchtwegen geïrriteerd raken door te koude of droge lucht.

Die neusfilter is erg nuttig. Het houdt bacteriën, virussen, schimmels, fijnstof en zelfs microplastics tegen, waardoor de lucht die je inademt schoner wordt.

Neusademhaling zorgt er ook voor dat je meer zuurstof opneemt. De luchtstroom door je neus is trager dan door je mond, waardoor je meer tijd hebt om zuurstof op te nemen en kooldioxide efficiënter uit te ademen. Dit verhoogt je algehele ademhalingscapaciteit en helpt je lichaam beter van zuurstof te profiteren.

Door mondademhaling kunnen je longen geïrriteerd raken en hoesten veroorzaken. Dit gebeurt omdat de lucht niet bevochtigd of verwarmd wordt zoals bij neusademhaling. Hierdoor drogen de luchtwegen, inclusief de longblaasjes, sneller uit. De droge en koude lucht kan ontsteking of irritatie van het ademhalingssysteem veroorzaken, wat kan leiden tot hoesten. Neusademhaling voorkomt dit door de lucht beter te filteren, te verwarmen en te bevochtigen voordat het je longen bereikt.

3. Effect op de mond en gebit

Langdurige mondademhaling kan schadelijk zijn voor je mondgezondheid. Het kan leiden tot een droge mond, wat de groei van bacteriën bevordert en kan bijdragen aan slechte adem en tandvleesaandoeningen. Wanneer je door je mond ademt, produceert je lichaam minder speeksel, dat normaal gesproken fungeert als een natuurlijk reinigingsmechanisme voor je mond.

Daarnaast kan mondademhaling, vooral ’s nachts, leiden tot tandproblemen. Je kan gelere en zwakkere tanden krijgen. Het verhoogt de kans op tandbederf en kan zelfs invloed hebben op de positie van je tanden en kaak, wat mogelijk orthodontische problemen veroorzaakt.

Mondademen bij kinderen kan leiden tot een kleiner en hoger gehemelte. Dit komt doordat de tong, die normaal tegen het gehemelte rust bij neusademhaling, minder ondersteuning biedt wanneer de mond open is. Hierdoor kan de ontwikkeling van de bovenkaak worden belemmerd, wat kan resulteren in een smal gehemelte en een afwijkende tand- of kaakstand. Deze veranderingen kunnen ook ademhalingsproblemen verergeren en leiden tot structurele aanpassingen in het gezicht op lange termijn. Tijdig corrigeren van mondademhaling is essentieel om deze effecten te voorkomen. Een beugel op latere leeftijd kan het gehemelte alsnog verbreden.

4. Invloed op slaapkwaliteit

Veel mensen ademen door hun mond tijdens het slapen, wat kan leiden tot snurken en slaapapneu. Wanneer je door je mond ademt, raken je keelspieren meer ontspannen, wat de kans vergroot dat je luchtwegen blokkeren en je gaat snurken. Dit kan leiden tot een verstoorde slaapcyclus, wat je energie en gezondheid in het algemeen beïnvloedt. Neusademhaling zorgt voor een betere luchtcirculatie en vermindert de kans op ademhalingsproblemen tijdens de slaap. Bekijk ons programma voor een betere nachtrust.

5. stressvermindering

Ademen door de mond heeft een direct effect op je fysiologie en emoties. Mondademhaling activeert vaak een meer oppervlakkige ademhaling, wat kan leiden tot een verhoogde staat van alertheid of stress. Het kan het autonome zenuwstelsel in een vecht of vlucht-reactie zetten, wat de productie van stresshormonen zoals adrenaline verhoogt. Hierdoor kunnen emoties zoals angst, frustratie of opwinding meer opkomen, omdat de mondademhaling in veel gevallen een directe trigger is voor stressvolle fysiologische reactie.

Ademhalen door de neus heeft vaak het tegenovergestelde effect. Het bevordert diepere ademhalingen, wat het parasympathische zenuwstelsel activeert en je helpt om je kalm en ontspannen te voelen. Neusademhaling ondersteunt ook de productie van stikstofmonoxide, dat belangrijk is voor de vasodilatatie (verwijding van de bloedvaten) en het verbeteren van de zuurstofopname in het lichaam, wat je algehele gevoel van welzijn verhoogt .

Wanneer je via de mond ademt, kan het daardoor de stroom van emoties verergeren, vooral als het gepaard gaat met een verhoogde hartslag of oppervlakkige ademhaling. Neusademhaling helpt daarentegen om emoties op een meer gecontroleerde manier te verwerken, door je zenuwstelsel in balans te houden. Dit is een van de redenen waarom ademhalingstechnieken, zoals de methoden die in HeartMath worden gebruikt, zo effectief zijn voor het reguleren van zowel je emoties als je fysieke reactie op stress .

6. Verbetering van de concentratie

Neusademhaling helpt de concentratie te verbeteren om verschillende redenen, die vooral te maken hebben met hoe de ademhaling het lichaam en het zenuwstelsel beïnvloedt:

1. Betere zuurstofopname: Neusademhaling is dieper dan mondademhaling en zorgt voor een betere opname van zuurstof in het lichaam. Dit verbetert de zuurstoftoevoer naar de hersenen, wat cruciaal is voor cognitieve functies zoals concentratie, geheugen en focus.
2. Activatie van het parasympathische zenuwstelsel: Neusademhaling bevordert de activering van het parasympathische zenuwstelsel, wat het lichaam helpt om te ontspannen. Dit heeft een kalmerend effect op de geest, waardoor je beter in staat bent om je te concentreren zonder afgeleid te worden door stress of spanning.
3. Betere regulatie van de hartslag: Neusademhaling bevordert de variabiliteit van de hartslag (HRV), wat wijst op een goed functionerend autonomisch zenuwstelsel. Een hogere HRV wordt geassocieerd met meer mentale veerkracht en een verbeterd vermogen om je aandacht vast te houden.
4. Productie van stikstofmonoxide: Wanneer je door je neus ademt, wordt stikstofmonoxide geproduceerd, wat helpt de bloedvaten te verwijden. Dit verbetert de bloedcirculatie en verhoogt de zuurstoftoevoer naar de hersenen, wat leidt tot een beter concentratievermogen.

In tegenstelling tot mondademhaling, die vaak oppervlakkiger is en een verhoogde hartslag kan veroorzaken, bevordert neusademhaling een diepere, rustiger ademhaling die de concentratie en focus ondersteunt.

Hoe kun je stoppen met mondademen?

Als je merkt dat je vaak door je mond ademt, zijn er verschillende stappen die je kunt nemen om over te schakelen naar neusademhaling:

• Wees je bewust van je ademhaling: Probeer overdag bewust door je neus te ademen. Dit kan in het begin moeilijk zijn, maar met oefening wordt het vanzelf een natuurlijke reflex. Het kan helpen om overdag een alarm op elk uur te zetten. Elk uur word je er dan even aan herinnerd dat je aan je neusademhaling moet denken.
• Gebruik ademhalingsoefeningen: Ademhalingsoefeningen zoals de 5-5 techniek (5 seconden inademen door de neus en 5 seconden uitademen door de neus) met je buik en middenrif kunnen helpen om de neusademhaling te bevorderen. Vind je dat moeilijk? Kom dan een keertje langs of online en ik help je ermee.
• Slaap met een mondstrip: Voor degenen die ’s nachts door de mond ademen, kunnen ademhalingsstrips voor de mond nuttig zijn. Deze strips helpen je mond gesloten te houden terwijl je slaapt, zodat je kunt oefenen met neusademhaling. Doet dit alleen als je vrij door je neus kunt ademen. Simpel een plakbandje verticaal over je lippen plakken volstaat vaak. Begin met in de avond even een plakbandje te gebruiken. Dan ben je eraan gewend voordat je gaat slapen. Na een paar weken ben je gewend om met je mond dicht te slapen en is een ademhalingsstrip niet meer nodig.

Conclusie

Hoewel mondademhaling soms onvermijdelijk is, is het duidelijk dat neusademhaling de voorkeur verdient voor zowel je gezondheid als je slaapkwaliteit. Het biedt tal van voordelen, van betere zuurstofopname en mondgezondheid tot verbeterde slaap en vermindering van stress. Door jezelf bewust te maken van je ademhalingspatronen en stappen te nemen om door je neus te ademen, kun je je algehele welzijn aanzienlijk verbeteren.

Ben je op zoek naar meer hulp bij het verbeteren van je ademhaling en het verminderen van stress? Bij Oerhart bieden we een ademcursus aan waarin je leert hoe je ademhaling je fysieke en mentale gezondheid beïnvloedt. Neem contact op om te ontdekken hoe onze ademhalingscursus je kan helpen om meer controle te krijgen over je ademhaling en je algehele welzijn.